kcal rano

[...] na siłke , otwarta od 9-12/9-13 i nie zdążyłem bo w weekendy strasznie ciężko mi zasnąć przy tych upałach i jest to zawsze gdzieś około 3 w nocy a 6/7h nie wystarcza na regeneracje ... od jutro na pełnej kurvie trening będzie wieczorem mam nadzieje że nie będzie problemów z zasypianiem.. co do diety to przez te 2 dni było około 2500 kcal .

[...] a'la Słodkiewicz: 1 + 1 x 8kg + 2 + 2 x 8kg .. itd aż do 6 + 6 . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0724e54f0744432792c88b412a328fca.jpg Do tego wpadł jeszcze Kebab 1000 + kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c37982edfe344e91a591168e0f28e5c0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Kreatyna - 5 g Probiotyki - 1 [...]

W Weekend były problemy z brzuchem ( w sobote lżejsze ) i zjadłem 2900 kcal a w niedziele już zaczęły sie znowu jakies bóle , gazy , niestrawność chy chuy wie co , zacząłem niedawno brać probiotyki , wczoraj wziąłem też specjalny lek na bóle brzucha i niestrawność piłem miętową herbate .. nic nie pomogło ... dzisiaj rano ból sie tylko nasilał.. [...]

[...] rpzeziębiony już od paru dobrych dni i samopoczucie takie sobie , ale sił mi nie brak więc treninig dzisiaj będzie , micha nie utrzymana bo ostatni posiłek zjadłem o 12 i chciałem przeczekać ze 2 h żeby zjeść nastepny i dobić do tych 3600 kcal ale byłem senny więc poszedłem spać dzisiaj nie powinno być problemu z michą , taką mam nadzieje :-)

Day 64 Wczoraj jendak udało mi sie wbić tylko 3100 kcal bo wstałem bardzo późno , nie wiem czy to organizm zmęcozny że trudno mi sie obudzić ostatnio rano czy poprostu robie sie leniwy %-) Wczoraj poszły plecy + kaptury i delikatne łydki ale trening bez szału nie wiem jeszcze jak dobrać te ćwiczenia bo te co najlepiej czuje to drążek , ściąganie [...]

Ja bylam w zeszle wakacje,ciezko bylo, nie przytylam ale byle jak jadlam a tego nie chce.Ja ogolnie tez tak jezdze raz na dwa trzy lata,mama za to czesciej przylatuje.mnie poprostu nie stac,zeby z cala rodzinka jezdzic, ------------------------------------------------------------------ Najpierw trening Rano: HIIT 3min rozgrzewka 13x30/30 2min [...]

Niewykluczone :-). Co do kcal to jestem caly czas na niewielkim minusie, jakies 200 - 300 kcal, zalezy jak liczysz. Napisze tak - pozostane poki co na tym opluwanym IF, glownie za sprawa wygody. Tak, wygody - lekko oszczedzam czas dzieki temu i nie musze jesc rano, czego kvrwa nie lubie zwyczajnie. Poza tym czuje sie ok, cwiczy mi sie [...]

Obecnie tak: - bialko 180 - 200 g; tluszcze 100 g okolo; wyngle to reszta do okolo 3000 kcal (wegle jem rano po treningu i na noc); czyli cos na wzor zbilansowanej - PPL z rana, ale nie 3 tylko 4 razy w tygodniu, a wiec czasem sa dwa takie same trenini w tyg. - cardio trzaskam w domu, bardzo sobie chwale takie wyjscie bo jest mi zwyczajnie [...]

[...] Czasem leci ryz a czasem zamiast niego kasza gryczana/jaglana/ziemniaki. Z innych źródeł nie korzystam wg. Nie jem żadnych porduktów które mają w sobie gluten, laktoze W DNT kcal jest mniej i makro tez inaczej rotowane: 360ww 180t 200b Rotacje stosuje caly czas i w moim przypadku sprawdza sie swietnie. Zdjęcia są z różnych okresów by lepiej [...]

[...] że to węgle, głównie proste są przyczyną smalcu na brzuchu i wszędzie ale Farah co innego gada...i komu tu już wierzyc ? narazie podbije z tłuszczy (czy tłuszczów?? )i zobaczymy co się bedzie działo zresztę, więcej miejsca na WW w żołądku raczej bym nie znalazł, za to z oliwy łatwo podbic kcal a i owsianka rano będzie smakowała lepiej

[...] medycyny chińskiej świetnie alkalizuje organizm, a przy moim spożyciu mięsa (nawet mimo dużych ilości warzyw) muszę na to uważać. czy przerywam post pijąc go rano czy ilosć kcal jest tak mała, że nie powinienem sie przejmować? wyczytałem, że 100gr soku z cytrny ma 25kcal. więc jedna łyżeczka będzie miała ok 1kcal. muszę zmierzyć ile wyciskam [...]

[...] przy redukcji (nie chcę się zalać przez te 2 tygodnie, a treningów nie mogę wykonywać) stosować if. I teraz: w jakich porach zrobić sobie okno żywieniowe? myślałem nad 4h, ale: rano (10-14), po południu (14-18), czy raczej wieczorem (18-22)? Czy może lepiej rozdzielić to na 3 duże posilki: śniadanie 800kcal, obiad 800 kcal i kolacja 500 kcal?

Ghorta zawsze rano najciężej mi wcisnąć więcej kcal, mam taki plan, żeby owsiankę robić naprzemiennie z omletem białkowym, pewnie jutro będzie grane, więc zobaczę jak to wpłynie na rozkład. Lekka sałatka celowo na kolację, żeby lepiej się spało ;-) I jeszcze wizualizacja dzisiejszej miski: /SFD/Images/2016/1/13/3556d3b5697f44afb0af3c8441324407.jpg [...]

j/w Chociaz nawet przy smieciowym zarciu jest to b duzo. Liczmy ze normalnie je te 4k kcal (chociaz watpie jak smieci dorzuca zeby z dobrego zarcia tyle wyszlo). Zeby dostarczyc te 6, liczac powiedzmy same slodycze musialby zjesc okolo 12 czekolad/6 czekolad i 12 batonow co jest b duza iloscia. Rob mase, bo popadasz w anoreksje i psychicznie [...]

[...] dnia: Trening: Dobry, dobry moc byla, kreatyna mozliwe ze juz zaczyna sie wkrecac Miejmy nadzieje ze na 3-4 tydz przypadnie szczyt mocy Dieta: Git malina dzis, duzo kcal, kaloryczne jedzenie oraz jego ilosci duze Co cieszy, waga sie zmienia, sylwetka patrzac wzrokowo rowniez - bynajmniej tak sadza moi znajomi, wiec pozostaje dalej [...]

[...] Elite III 100 g kury+50 g kaszy+kalafioren o 14.00 1 kaps cytolean i posiłki do pracy 300 g kury + 1 jajko+ rzyprawy + 5 g mąki (placki) sałatka IV jw V jw Łącznie 1562 kcal 2,7 białka 1,2 tłuszy 1,6 węgli ***TRENING*** rozgrzeweczka+7 min orbi 1. przysiady ze sztanga 3x 10 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 3. sciaganie drazka [...]

[...] nic nie robiłam, także mam sporo do nadrobienia ;-) W każdym razie cięć jeszcze nie będzie, ponieważ mi dojdzie dodatkowa aktywność i nie chce jeszcze schodzić zbyt nisko z kcal, bo mi szybko siły braknie, a nie o to chodzi :-) Ann jak dla mnie najlepsze interwały są w terenie :-) A z maszyn rzeczywiście wioślarz, ja się boje tych interwałów, [...]

[...] niby nogi odpoczeły wczoraj a jednak tyłek bolał. MISKA Miska ułożona na 1470kca 148/30/150, ale uciełam białko, w drugim posiłku "na oko", więc nie wiem ile dokladnie kcal wyszło - owies, whey, jajko - chleb, jajko, indyk - ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza jęczmienna TRENING - kurczak, ryż - wątróbka, ziemniaki suple: witaminy, minerały, [...]

[...] - kurczak, ziemniaki, masło, ryż suple: witaminy, minerały, wapń, omega3, zma, hgh night, gaba, olej mct, bcaa, glutamina Dzień wysoki... chyba wysokiego głodu \-) Więcej kcal i więcej węgli, a jestem bardziej głodna niż ostatnio }:-( Znowu od 4 rano nie spałam i co chwile sprawdzałam czy zaraz będzie dzwonił budzik i czy już pora na śniadanie [...]

[...] dotrwać do końca i ostatnie wyszły raczej 45 sprintu i dużo truchtania. Wniosek mam taki - w terenie łatwiej oszukiwać %-) Od niecałych dwóch tygodni jem "na oko" ok. 2000kcal w dnt i 2200 w dt, bez liczenia i ważenia, warzywa bez limitu i raczej wpada więcej niż mniej %-) Ostatnio chodzę ciągle głodna, budzi mnie rano głód i coraz częściej [...]